biceps 42

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie 22,5 kg x15 32,5 kg x10 44 kg x5 15-stki 10 kg 13 kg 15 kg 17 kg 20 kg 23 kg 10 tki 23 kg 23 kg 25 kg 28 kg 30 kg kg 32,5 kg 5tki 32,5 kg 35 37 40 42,5 44 to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg... hmmm a jeszcze co do [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 23 23 23 23 Wyciskanie szatangi na [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-­6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48 h boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy¬ 2 minuty kaptur i łydka¬ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-¬6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48h boki hantlami na siedząco 15/12/10¬-10/8-¬8 5 7 -7-5 -7-5 [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 20:25:42

[...] 60-10x Coś od siebie: No i tak minął kolejny dzień, z treningów jestem coraz bardziej zadowolony:) tylko zastanawia mnie czy to nie aby za dużo? w tyg jest 16 serii na biceps i 16 na triceps (nie chce się przetrenować) zmniejszyć trochę serię na bica i trica?.Co do OBEZINA to dałem również 4 caps jednak dzisiaj wgl go nie odczułem jak by go [...]

[...] row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (20/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Progres nie wszedzie duzy, ale wazne ze do [...]

[...] (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (16kg) (16kg)(12kg) (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (47,5kg) (47,5kg)(42,5kg) (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg)(10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (26kg) (24kg) (24kg) (22kg) Dzis znow próba zrobienia tego ohp na 40 kg razy cztery, tydzień temu udało [...]

polaco to ten po lewej stary wyje*bales ostatnimi czasy, musze ci powiedziec teraz sie nawet w basenie spina pozycja "biceps przodem" Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-24 17:28:31 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-24 17:28:48 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-24 17:29:10

Zgodnie z tym, co pisałem ostatnio, wklejam dzisiaj zdjęcie porównawcze po 2tygodniach planu. - Waga 90kg --> 94kg - Biceps 41 --> 42 - Pas 95 --> 95 Jestem bardzo zadowolony wynikami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e145e449a4fd4306b168f198294b2a3d.jpg

Przesunęły mi się treningi z racji podróży. Dzisiaj robiłem trening poniedziałkowy, czyli biceps+triceps. brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany [...]

15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*15 67,5kg*11,5(ost.65kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg [...]

[...] (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] czyżby już postanowienia noworoczne ? tłok pierwszy raz na tej siłowni o tej porze tłoczno masakra do wolnej sztangi na siady kolejka 3 osoby na zmianę, najpierw robili biceps później plecy i jeszcze bary nie wnikam, na smitha na siady załapałem się z kolesiem na zmianę . Nie mam pojęcia ile ten gryf na smithie ma ale progress od ostatniego [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławeczce (hantle) Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, i pompki w podporze tyłem 3 dzień; plecy i biceps Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem lub sztangą, wznosy barków (kaptury) i drążek biceps; sztangą lub hantlami chwytem prostym, później chwytem młotkowym i chwytem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-00ff33ffffff00663335002-3-2-13-yellow005.gif' width='431' height='63' alt="Podsumowanie" Bardzo dziękuję Rotkowowi za wsparcie i Nowemu za wskazówki jak i gonienie mnie do roboty. Przepraszam was że takie podsumowanie jest zdjęcia wrzucę jutro. Niestety mam tylko 5 minut czasu, a aparat coś szwankuje. [...]

1. MC z kettlem 3x12 4010 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps [...]

Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]